Каждое утро мы встаем перед зеркалом и задаем себе один и тот же вопрос: "Как избавиться от лишних килограммов?" И хотя многие знают, что ключ к успеху лежит в балансе между потребляемыми и затрачиваемыми калориями, остается главный вопрос — сколько именно калорий нужно сжигать ежедневно, чтобы процесс похудения был эффективным и безопасным? Прежде чем углубляться в расчеты, давайте вспомним основы. Прочтите статью https://dzen.ru/a/Z_WbSwN-eG1fa8x_ Когда вы потребляете больше калорий, чем тратите, избыточная энергия откладывается в виде жира...

Для достижения желаемого веса нужно правильно рассчитать дефицит калорий, учесть особенности организма и грамотно составить меню. Подсчёт калорий — один из самых известных способов похудения. Его суть проста: нужно тратить больше энергии, чем потреблять. Другими словами, создавать дефицит калорий. Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 5 кг? В 1958 году учёный Макс Вишновский (Max Wishnofsky) определил, что один фунт жира в теле человека соответствует 3 500 килокалориям. Таким образом, один килограмм жира равен 7 716 ккал...