Вы знаете, что кальций нужен костям, зубам, сердцу и нервам. Но мало кто знает: избыток кальция из добавок опасен, а из продуктов - почти нет. Почему? Давайте разбираться. 🔹 Сколько кальция нужно в день? Взрослым до 50 лет: 800–1000 мг После 50: 1000–1200 мг Это сумма из еды + добавок. 🔹 Где брать? Вот 500 мг легко получить из: 200 г творога (5%) -300 мг 30 г сыра пармезан -330 мг 1 стакан кефира -250 мг 100 г консервированных сардин -400 мг 100 г миндаля -250 мг + зелень, брокколи, кунжут, бобовые. ⚠️ А теперь о добавках. ⚡Риск №1. Камни в почках При приёме более 500 мг элементарного кальция за раз, его всасывание резко падает (активный транспорт кишечника насыщается)...

Как понять, что мне не хватает кальция? Лучше всего ориентироваться на результаты анализов, но есть и ряд признаков, указывающих на нехватку кальция в организме. К ним можно причислить ломкие ногти, сухую кожу с прыщами и другими высыпаниями, сухость и ломкость волос, их выпадение, частое возникновение кариеса и другие проблемы с зубами, частые падения и переломы. Кроме внешних признаков это бессонница и усталость, боли в мышца и судороги, онемение, плохая концентрация внимания. Сколько необходимо...