Вы знаете, что кальций нужен костям, зубам, сердцу и нервам. Но мало кто знает: избыток кальция из добавок опасен, а из продуктов - почти нет. Почему? Давайте разбираться. 🔹 Сколько кальция нужно в день? Взрослым до 50 лет: 800–1000 мг После 50: 1000–1200 мг Это сумма из еды + добавок. 🔹 Где брать? Вот 500 мг легко получить из: 200 г творога (5%) -300 мг 30 г сыра пармезан -330 мг 1 стакан кефира -250 мг 100 г консервированных сардин -400 мг 100 г миндаля -250 мг + зелень, брокколи, кунжут, бобовые. ⚠️ А теперь о добавках. ⚡Риск №1. Камни в почках При приёме более 500 мг элементарного кальция за раз, его всасывание резко падает (активный транспорт кишечника насыщается)...