Всем привет! Давненько мы не говорили о жирах в открытых водах большого Дзен-канала. В Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» мы разбираем эту острую тему регулярно и детально, а теперь еще и при практике планов питания добавилось вопросов – какие жиры выбрать, сколько, как регулировать и т...

Здравствуйте, друзья ! Сколько надо жиров. Напоминаю, что здоровом рационе питания на долю жиров должно приходиться примерно до 30% от суточной калорийности, из них 20% - это ненасыщенные жиры, и 10% - насыщенные.  Давайте с примерами, чтобы было понятнее. Если вы питаетесь на ~2000 ккал в день, то насыщенных жиров может быть в вашем рационе примерно на 200 ккал.  1 г жира = 9 ккал, следовательно, 200 ккал – это 22 гр НЖ.     ✅ 1 ч.л. сливочного масла  = ~3 гр НЖ.  ✅ 100 гр. запеченной говядины = ~ 6 гр НЖ...