Вторая по популярности ошибка при похудении, которая может не только помешать получить желаемый результат, но и реально нанести вред вашему физическому и психологическому здоровью! Причина этого кроется в том, что люди не понимают принципы работы организма, полностью исключают момент индивидуальности каждого из нас, и считают, что похудеть можно очень быстро, главное просто перестать есть. Но, к сожалению, это далеко не так. У каждого из нас есть свой базовый обмен веществ. Это то количество затрачиваемых...

Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем ваш организм тратит в течение дня. Нет универсального числа, так как индивидуальные потребности в калориях сильно различаются. Вот основные факторы и шаги для определения необходимого количества калорий: Определите вашу общую дневную норму расхода энергии (TDEE - Total Daily Energy Expenditure): Это количество калорий, которое ваш организм сжигает в день, учитывая базовый метаболизм (BMR) (энергия на поддержание жизненно важных функций в покое) и уровень физической активности. Вы можете использовать...