Сколько и конкретно какой белковой еды надо съесть в день, чтобы восполнить норму бела в организме. Читатель в комментариях к материалу про белок просит: «Ну вот и приведите простенький, конкретный расчет для человека весом в 80 кг — сколько чего надо съесть, чтобы эти нормы выполнить». Сделала расчет для Сергея. Про норму белка напомню: 0,75 г на 1 кг вашего веса — то самый минимум, чтобы просто организм мог более или менее нормально работать. По словам диетолога, терапевта Богдана Мишевского: это чтобы просто не болеть...

БЫСТРЫЙ СПОСОБ УЗНАТЬ НОРМУ ЧИСТОГО БЕЛКА В СУТКИ Большинство экспертных сообществ (ВОЗ - всемирная организация здравоохранения; RDA - национальные рекомендации по питанию в США для поддержания здоровья) рекомендуют 1-1,2 г белка на 1 кг безжировой массы. Безжировую массу легко вычислить отняв от своего роста 100. Так при росте 165 см, ваша безжировая масса составляет примерно 65 кг, а значит вам нужно 65 г белка в сутки БЫСТРЫЙ СПОСОБ УЗНАТЬ НОРМУ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ В СУТКИ Количество чистого белка не равно количеству белковых продуктов (мясо, творог, птица, рыба, яйцо)...