чтобы не заработать кучу проблем с ЖКТ и отвращение к мясу, курогрудке, рыбе и белковым коктейлям. Показываю нормы и расчеты В прошлом году ко мне на консультацию приходила клиентка, которая пыталась худеть с врачом-эндокринологом, но заработала только проблемы со здоровьем, отвращение к белковым продуктам и потеряла какую-либо надежду на похудение. Почему так произошло? Всё просто: врач «посадил» девушку на высокобелковую диету, но накосячил с расчетами КБЖУ, а потом не захотел признавать свою ошибку...

БЫСТРЫЙ СПОСОБ УЗНАТЬ НОРМУ ЧИСТОГО БЕЛКА В СУТКИ Большинство экспертных сообществ (ВОЗ - всемирная организация здравоохранения; RDA - национальные рекомендации по питанию в США для поддержания здоровья) рекомендуют 1-1,2 г белка на 1 кг безжировой массы. Безжировую массу легко вычислить отняв от своего роста 100. Так при росте 165 см, ваша безжировая масса составляет примерно 65 кг, а значит вам нужно 65 г белка в сутки БЫСТРЫЙ СПОСОБ УЗНАТЬ НОРМУ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ В СУТКИ Количество чистого белка не равно количеству белковых продуктов (мясо, творог, птица, рыба, яйцо)...