Логика «худею — значит, ем меньше всего, в том числе белка» приводит к печальному результату: вес уходит, но за счёт мышц, а не жира. Тело становится «мягким», обмен падает, а вес быстро возвращается. На дефиците калорий белок как раз нужен БОЛЬШЕ обычного — он сохраняет мышцы и даёт сытость. Ниже — сколько именно белка нужно женщине при похудении, зачем и как его набрать. Коротко: — На дефиците калорий белок сохраняет мышцы (иначе уходит мышца, а не только жир) — Ориентир при похудении — 1,6-2...

Сколько белка нужно есть каждый день? Этот вопрос особенно часто возникает у тех, кто хочет похудеть, набрать мышечную массу или просто перейти на более здоровое питание. Одни считают, что достаточно 50 граммов белка в сутки. Другие стараются съедать по 150–200 граммов каждый день. А третьи уверены, что без протеиновых коктейлей невозможно получить необходимое количество белка. Но где правда? 🤔 На самом деле универсальной цифры для всех людей не существует. Суточная потребность в белке зависит от массы тела, возраста, физической активности, состояния здоровья и целей человека...