Взрослым больше не навязывают жёсткие "8 часов для всех": современные данные и сомнологические рекомендации сходятся на том, что здоровому взрослому человеку обычно нужно от 7 до 9 часов сна в сутки, а оптимум для большинства - около 7–8 часов. Раньше во всех памятках фигурировала почти магическая цифра - 8 часов. Сейчас специалисты говорят о диапазоне нормального сна, а не об одной универсальной цифре. Национальный фонд сна США и профильные общества по медицине сна рекомендуют взрослым (примерно от 18 до 64 лет) спать 7-9 часов, а людям старше 65 лет - 7-8 часов...

Здоровый сон: гигиена сна Сон играет решающую роль в фундаментальном здоровье. Стоит понять основы гигиены сна, чтобы максимально приблизить свой режим сна к физиологической норме. Люди – дневные животные Многие виды животных ведут ночной образ жизни; просыпаются и бодрствуют после захода солнца и в основном спят в светлое время суток. Люди – дневные животные. То есть днём мы активны, а ночью бездействуем или спим. Здоровый сон человека основан на циркадных ритмах. В более ранние времена аграрных обществ циркадные ритмы следовали циклу «от восхода до заката»...