Бывает так, что вы просыпаетесь, смотрите на будильник и понимаете, что даже кофе не спасёт этот день. Бывало такое? У меня такое случалось регулярно, пока я не закопался в свежие методички Минздрава. Там, оказывается, всё уже посчитали. Причём не на глазок, а с опорой на физиологию. Сразу скажу, что ответ не в одном универсальном решении и не в том, чтобы стать жаворонком за один день. Всё гораздо прозаичнее и чуть-чуть смешнее. Сейчас разложу по полочкам, во сколько на самом деле нужно ложиться, чтобы днём не клевать носом в монитор...