Правильная пауза между подходами решает половину прогресса: влияет на качество повторов, суммарный объём и скорость роста. Разбираем на простом языке, что показывает практика и что говорит наука — и даём готовые правила под разные упражнения. Когда отдых слишком короткий, следующий подход «сыпется»: меньше повторов, плывёт техника, падает общий объём. Слишком длинные паузы тоже вредят: остываешь, теряешь плотность и «вкатываешься» заново. Ключ к силе — креатинфосфат: быстрый «аккумулятор» внутри мышцы...

Эта несложная привычка сделает эффективнее всю вашу жизнь и работу. Правило 30 секунд почти не требует времени, но приносит потрясающие результаты. Вот история правила 30 секунд, как она была рассказана Робин Скотт. Быстрых путей к успеху не существует. Я знаю это, как преданный фанат социологии, прочитавший множество книг и блогов на эту тему и попробовавший большинство их советов — в основном, безрезультатно. Но после экспериментов с правилом 30 секунд я с уверенностью могу сказать, что это рабочее и крайне эффективное правило продуктивности...