Профессиональные атлеты и продвинутые спортсмены-любители не удивляются дискомфорту в мышцах после тренировок. Для них это часть тренировочного процесса и один из индикаторов успешного выполнения программы. Но что делать новичку, который только начал свои занятия в тренажерном зале, беговом клубе или проехал первые километры на велосипеде? Как отличить «хорошую» боль от «плохой»? Почему болят мышцы после тренировки Чтобы мышечная сила (и объем – в случае бодибилдинга) увеличилась, мышца должна испытать существенный стресс на фоне той нагрузки, к которой она привыкла...

Но это не повод пропускать день ног: рассказываем, почему. Почему упражнения на ноги считаются самыми сложными? Тренер Джеффри Верити Шофилд объясняет: уровень усилий, затрачиваемых на упражнение, будет прямо пропорционален количеству задействованных мышц. Например, практически все упражнения, относящиеся к красной и оранжевой зонам, задействуют нижнюю часть тела. Ваши квадрицепсы, приводящие мышцы, ягодицы и подколенные сухожилия — самые большие мышцы в теле. А в тренировке ног к тому же задействуются...