Много кто уже слышал, что «надо есть больше белка», но на этом знания заканчиваются. Кто-то старается есть куриную грудку каждый день, кто-то покупает протеин, а кто-то вообще не заморачивается: «и так нормально живу». При этом жалобы одинаковые: мало сил, тянет на сладкое, быстро устаёте. Давай разберёмся по-простому: сколько белка нужно в день, чтобы тело работало бодрее — без фанатизма и сложных расчётов. 1. Зачем вообще следить за белком Белок — это не только «для качков». Он нужен, чтобы:...

Белок — это один из ключевых макронутриентов, необходимых для здоровья, восстановления и роста мышц. Но сколько белка нужно употреблять в день? Ответ зависит от множества факторов: вашего веса, уровня активности, целей (похудение, набор массы, поддержание формы) и даже возраста. В этой статье мы разберем, как рассчитать свою норму белка, какие продукты лучше выбирать и как распределить белок в течение дня. Белок выполняет множество важных функций: Если вы занимаетесь спортом, белок особенно важен для восстановления мышц после тренировок. Норма белка зависит от ваших целей и образа жизни. Вот основные...