Белок — это один из ключевых макронутриентов, необходимых для здоровья, восстановления и роста мышц. Но сколько белка нужно употреблять в день? Ответ зависит от множества факторов: вашего веса, уровня активности, целей (похудение, набор массы, поддержание формы) и даже возраста. В этой статье мы разберем, как рассчитать свою норму белка, какие продукты лучше выбирать и как распределить белок в течение дня. Белок выполняет множество важных функций: Если вы занимаетесь спортом, белок особенно важен для восстановления мышц после тренировок. Норма белка зависит от ваших целей и образа жизни. Вот основные...

Перед тем как продолжить, подписывайтесь на мой Telegram-канал и на мою страницу VK Погнали дальше! Рекомендации учёных по количеству белка зависят от цели: 🔹 Минимум для выживания: 0,8 г на 1 кг веса (рекомендуется обычным людям, не тренирующимся). 🔹 Для набора мышц: 1,6-2,2 г на 1 кг веса (оптимальный диапазон для натуралов). 🔹 Для сохранения массы на сушке: 2-2,5 г на 1 кг веса (чтобы не терять мышцы при дефиците калорий). 💡 Пример: • Если ты весишь 80 кг, то для роста мышц тебе нужно 128-176 г белка в день...