🌿1 гр белка на 1 кг ЗДОРОВОГО веса, это значит - без учета лишних кг, если они есть) В случае интенсивных тренировок белка нужно больше - 1,5 гр на 1 кг веса.
Протеин: сколько нужно на 1 кг веса? Разбираем мифы и научные нормы
Белок — главный строительный материал для мышц, но его избыток или недостаток вредит организму. Давайте разберёмся, сколько протеина реально нужно, кому и зачем. Пример для атлета 80 кг: Пример: