Друзья, ловите полное руководство по употреблению белка в зависимости от возраста, подвижности и вашего желания покушать. И конечно постараюсь объяснить сколько белка необходимо на разных этапах жизни и как эти потребности зависят от ваших целей – похудение, набор веса. Потребность в белке по возрасту: возраст — это не просто число и не дата в паспорте. Белок является важным питательным веществом, необходимым для многих функций, включая построение и восстановление тканей и скелетных мышц, синтез ферментов и гормонов и поддержку вашей иммунной системы...

Человеческому организму каждый день необходим белок для здоровья и силы. Адекватное потребление белка особенно важно для любителей фитнеса, тех, кто хочет похудеть и оставаться в форме, пожилых людей, беременных женщин и кормящих матерей. Но сколько белка необходимо? Сколько белка необходимо? Рекомендуется получать от 10% до 20% ежедневного потребления энергии из источников белка. Для взрослых это означает ежедневное потребление от 1,1 до 1,3 грамма белка на килограмм веса тела. Оптимальное количество белка варьируется в зависимости от телосложения каждого человека, образа жизни и уровня физической активности...