Сушка — это целенаправленный процесс снижения жировой массы при сохранении мышечной структуры, который включает специальное питание и тренировочный режим. Основная цель — создание рельефного, подтянутого тела с минимальным количеством подкожного жира. Питание как фундамент успеха Правильное питание — 80% успеха в сушке. Ключевые принципы включают: — Создание умеренного калорийного дефицита — Высокое потребление белка (1.8-2.2 г на кг веса) — Снижение потребления углеводов — Контроль жиров — Дробное питание 5-6 раз в день Рацион на сушке: 1...