Бег — это не просто способ сжечь калории или «укрепить сердце». Это мощнейшая перестройка всего тела, от молекул внутри клеток до работы мозга. И хорошая новость в том, что для этого эффекта не нужно бежать марафон. Достаточно 30 минут 3–4 раза в неделю. Разберем по порядку, что именно меняется. Это первое, что отзывается на бег. Сердце — это мышца, и её тоже можно накачать. Главный итог: риск инфаркта и инсульта снижается на 30–40%. Бег заставляет лёгкие работать активнее, и они постепенно «расширяются»...