🔥🍑 Боль — резкая, стреляющая от поясницы в ягодицу и вниз по ноге. Это ишиас — сигнал, а не приговор. Я пишу это с душой: правильные первые шаги часто решают больше, чем паника и «самолечение». 🤍 Что делать немедленно: • Снизьте нагрузку, но не лежите весь день — короткий отдых 1–2 часа, затем мягкая активность; • Холод в первые 48 часов при сильной боли/воспалении (15–20 минут каждые 2–3 часа); затем тепло для мышечного расслабления; ♨️❄️ • Избегайте резких движений и наклонов, не тяните ногу; • Двигайтесь аккуратно — лёгкая ходьба, мягкие разгибания бедра; • Если есть онемение, слабость...