Колесо эмоций Роберта Плутчика: как разобраться в себе — используйте простой инструмент Как ни крути, все аспекты нашей жизни связаны с эмоциями. И чем лучше мы в них разбираемся, тем качественнее наши отношения — с собой и близкими, с коллегами и начальством, с деньгами и миром. Рассказываем о простом инструменте, который помогает ориентироваться в эмоциях. КОЛЕСО ЭМОЦИЙ В 1980 году американский психолог Роберт Плутчик сформировал концепцию адаптационной теории эмоций. Основная идея заключается в том, что эмоции напрямую связаны с эволюционным процессом: чем выше эмоциональная рефлексия, тем более человек перспективен и полезен для общества. Роберт Плутчик выделил и разместил восемь основных эмоций на схеме, подобной восьмилистному цветку. Эмоции, находящиеся друг напротив друга, являются полярными: горе — восторг; изумление — настороженность; ужас — гнев; восхищение — отвращение. Каждый лепесток показывает, как от физиологического проявления (например, гнева) мы переходим в социальное проявление (злость, а затем досада). Подробнее — в нашей статье!

Как понять, что доставляет вам удовольствие: 4 простых шага Кажется, что во взрослой жизни не так уж много места для радости. Но так ли это на самом деле? Может быть, мы просто перестаем понимать, что именно приносит нам удовольствие? Статья от КПТ-терапевта поможет разобраться в этом. ВЗРОСЛЕНИЕ УБИВАЕТ УДОВОЛЬСТВИЕ? Помните, как в детстве нас легко было порадовать? Мы умели удивляться, изучали новое каждый день, нам хотелось попробовать, узнавать. Все вокруг было особенным и интересным, даже самое обыденное легко было превращалось в волшебное. С возрастом все это постепенно исчезало. Появлялись задачи, цели, дедлайны. Мир, в целом, стал знаком и понятен… Найти удовольствие в рутине — вот новый вид волшебства! В свободное время: дела по дому, время с близкими, дети и отдых (в лучшем случае с ноутбуком на диване, так как на большее нет никаких сил). У отпуска тоже свое расписание: поездки на дачу или море. Это помогает отдохнуть, конечно, но много ли в этом удовольствия? Есть еще немаловажный аспект: в детстве наши удовольствия казались ярче, потому что были бесплатными или оплачивались родителями. Во взрослом возрасте наши потребности возрастают, на них нужно больше финансовых затрат и нашего времени. НАСЛАЖДАТЬСЯ — НЕ ДОРОГО И все-таки, несмотря на то, что есть увлечения, хобби, которые требуют немалых вложений, ограничивать себя только ими несправедливо. Можно найти альтернативы, стоит только задаться целью. Чтобы выдерживать стресс, напряжение, рабочий ритм, ответственность, необходимо себя наполнять. И нет, бокал вина после рабочего дня, хоть и является удовольствием, не несет в длительной перспективе ничего полезного. Во избежание выгорания, затяжного стресса и депрессивных эпизодов важно создавать ежедневные маленькие радости. Найти что-то, что отвлечет внимание и подарит удовольствие без вреда для здоровья, а возможно, даже с пользой (пусть она и выразится лишь в качестве отличного настроения). Что-то, что вы сможете разделить с близкими или оставить своим личным увлечением, что-то, благодаря чему вы сможете проявить себя по-другому, по-новому. Жизнь полна долженствований, поэтому так важно делать что-то просто для своего удовольствия. Из 100% всей вашей жизни выделите хотя бы 5% для себя и своего хобби. Читайте статью целиком на нашем сайте!