Как сказал мне один товарищ; «Если хотите избавиться от болей в спине эти упражнения нужно делать постоянно». Походив несколько месяцев в центр Бубновского я приобрел манжеты на ноги в интернет-магазине (стоимость варьируется от 700 до 2000 рублей) и вернулся в родной тренажерный зал, так как для 90% упражнений достаточно стандартных тренажёров. Для растяжки ниже необходим тренажер типа кроссовер. Можете начинать с нее или заканчивать, и то и другое работает. Также имеет смысл перемежать эту растяжку с другими упражнениями на ноги...