Как сказал мне один товарищ; «Если хотите избавиться от болей в спине эти упражнения нужно делать постоянно». Походив несколько месяцев в центр Бубновского я приобрел манжеты на ноги в интернет-магазине (стоимость варьируется от 700 до 2000 рублей) и вернулся в родной тренажерный зал, так как для 90% упражнений достаточно стандартных тренажёров. Для растяжки ниже необходим тренажер типа кроссовер. Можете начинать с нее или заканчивать, и то и другое работает. Также имеет смысл перемежать эту растяжку с другими упражнениями на ноги...

Выполняя растяжку бедра и голени в конце дня после длительной ходьбы или сидения, можно достаточно быстро снять усталость с мышц ног и спины. Особенно полезно при варикозном расширении вен. Это упражнение относится к стретчинговым (растягивающим), и выполнять его можно только в сочетании с силовыми упражнениями. В своей гимнастике их желательно делать в конце. Исходное положение: лежа на спине, перекинув тренажер через стопу и держа концы двумя руками, нога согнута в колене, и бедро прижато к животу...