Вы ложитесь вовремя, гасите свет, избегаете экранов… но всё равно просыпаетесь в 4–5 утра без малейшего намёка на сонливость. Или, наоборот, засыпаете крепко, но чувствуете себя разбитым, будто провели ночь в дороге. Если вам за 45–50, вы не одиноки. С возрастом качество сна действительно меняется — и это не просто «капризы организма», а биологически обоснованный процесс, который учёные изучают уже десятилетиями. Но хорошая новость в том: ухудшение сна — не приговор. Понимание причин позволяет найти решения, которые реально работают...