Здоровье — не только отсутствие болезней, а набор привычек, которые дают энергию, устойчивость к стрессам и меньше визитов к врачу. Ниже — конкретные, проверенные рекомендации, план на неделю и готовые фразы для врачей и близких. Без воды — только практическое. Основные принципы (коротко) - Сон: 7–9 часов качественного сна для взрослых. - Движение: ≥150 минут умеренной аэробной активности в неделю + 2 силовые тренировки. - Питание: сбалансированная еда с упором на овощи, белок и цельные продукты; минимизировать обработанные продукты, сахар и лишнюю соль...