Дневной сон лучше ограничивать 20–30 минутами, чтобы после пробуждения не чувствовать разбитость и сонливость. Как рассказал «Газета.ru» сомнолог Максим Новиков, можно позволить себе вздремнуть не более 40 минут. По словам специалиста, этого времени достаточно, чтобы немного восстановить силы без погружения в глубокие стадии сна. Если проспать дольше, то после пробуждения есть риск, что вместо бодрости появится сонливость, слабость или головная боль. Также нет смысла делить дневной сон на два коротких...

Половина взрослых хотя бы раз в месяц плохо спит, а каждый третий борется с хронической бессонницей. Первая мысль — «выпить что-нибудь». Но снотворные не лечат причину: они лишь притупляют проблему, а при регулярном приеме формируют привыкание. Хорошая новость в том, что у бессонницы в большинстве случаев есть управляемые причины — и с ними можно справиться без единой таблетки. Разбираем, что действительно работает по данным доказательной медицины, а что — красивые мифы. За сон отвечают два процесса...