PUMP — это групповая силовая тренировка, во время которой используется специальная штанга PUMP и другие спортивные снаряды. Она направлена на то, чтобы быстро сбросить вес и накачать мышцы за счёт притока крови. PUMP требует работы с утяжелением и многократно повторяющихся действий, но в группе это даётся легче — тренер даёт заряд мотивации, а участники поддерживают друг друга. Как и силовая тренировка в зале, PUMP имеет большое преимущество: лишние калории продолжат сжигаться ещё несколько дней после того, как тренировка закончится. Это происходит потому, что работа с утяжелением создаёт стрессовую нагрузку для мышц, и они потребляют много энергии, пока восстанавливаются.