Оступились на бордюре, щиколотка хрустнула и сразу опухла. Или на тренировке «дёрнуло» заднюю поверхность бедра. Первая мысль — лечь, не шевелиться и ждать, пока пройдёт. Лежать неделю как раз не нужно. Современный подход к первой помощи при растяжениях и ушибах за последние годы изменился, и его закрепили российские клинические рекомендации 2024 года. Много лет травматологи учили схеме RICE: покой, холод, давящая повязка, нога повыше. Новая схема называется POLICE. Главное отличие — в двух первых буквах. Клинические рекомендации «Закрытые повреждения мягких тканей конечностей» объясняют это так: полное обездвиживание оправдано в первые 24–72 часа...