Причина травмы - это, конечно же, перегрузка. От нее никто не застрахован и 29 апреля я тоже травмировал именно голеностоп. Но надо возвращаться в строй, так как сезон у нас только начинается и не весь потенциал еще реализован. Лечение 1. Лед или тепло а). Если есть опухоль, то нужно приложить лед, чтобы отек спал. б). Если опухоли нет, нужно тепло и покой. В качестве тепла можно сделать ванночку для ног с морской или простой солью. Покой заключается в том, что вам не следует лишний раз куда-то ходить...

❗Вам нужно как можно быстрее ограничить движение стопы, держать ногу на возвышенности, перебинтовать и обезболить, приложить холод❗ Этапы: 1. Намажьте голеностоп мазью, например найз или фастумгель. 2. Перебинтуйте эластичным бинтом. Положите ногу на возвышенность, например - подушку 3. Приложите лед. Он тоже облегчает боль. Если у вас нет льда, можно использовать пакет замороженных овощей или ягод. Для большего эффекта приложите лёд на поврежденный участок, пока вы сворачиваете бинт, на несколько минут, можно через полотенце или прямо на кожу...