Вообще, подтягивания – это отличное упражнение для развития не только мышц спины, но и плечевого пояса в целом. Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения: широким или узким хватом, прямым или обратным хватом, к груди или за голову. Подтягивания широким хватом Существует два варианта этого упражнения. Подтягивания к груди и за голову. Вообще, подтягивания широким хватом, это наиболее сложный вариант исполнения. Мало кто выполняет его правильно. Основная нагрузка ложится на верх широчайших, трапециевидные мышцы, бицепсы и мышцы предплечий...

Все знают, что существуют разные хваты для подтягиваний, и все знают, что для наибольшего эффекта нужно эти хваты чередовать. Представьте себе свой позвоночник. Чем уже ваш хват, то есть чем ближе руки находятся относительно позвоночника, тем лучше вы прорабатываете мышцы, которые находятся рядом с позвоночником. Чем шире хват, тем вы больше прорабатываете мышцы, которые находятся дальше от позвоночника. Для того, чтобы вы лучше понимали, вот серия картинок, на каждой из которых выделена одна из мышц спины: Самая большая мышца спины -широчайшая - едина, если можно так выразиться...