Подтягивания — одно из наиболее эффективных упражнений для развития силы верхней части тела, особенно мышц спины, плеч и рук. Различные варианты хвата значительно изменяют распределение нагрузки на мышцы, позволяя более точно тренировать определённые группы мышц и развивать силу в разных плоскостях. В этой статье мы рассмотрим основные типы хватов при подтягиваниях и разберём, какие мышцы работают при каждом из них. Прямой хват Прямой хват, при котором ладони обращены от тела, является классическим вариантом подтягиваний...

Все знают, что существуют разные хваты для подтягиваний, и все знают, что для наибольшего эффекта нужно эти хваты чередовать. Представьте себе свой позвоночник. Чем уже ваш хват, то есть чем ближе руки находятся относительно позвоночника, тем лучше вы прорабатываете мышцы, которые находятся рядом с позвоночником. Чем шире хват, тем вы больше прорабатываете мышцы, которые находятся дальше от позвоночника. Для того, чтобы вы лучше понимали, вот серия картинок, на каждой из которых выделена одна из мышц спины: Самая большая мышца спины -широчайшая - едина, если можно так выразиться...