Сгибание ног в тренажёре, или сгибание голени, – упражнение, в котором Вы сгибаете ногу в колене против валика тренажёра, сидя или лёжа. Работают мышцы задней поверхности бедра, им помогает икроножная. Сидя мышцы задней поверхности дополнительно растянуты в тазобедренном суставе. В исследовании Maeo 2021 года за 12 недель задняя поверхность бедра выросла на 14% от сгибаний сидя и на 9% от сгибаний лёжа. Решает угол сгибания бедра, надпись на тренажёре значения не имеет. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер...

Подъем ног из упора лежа – гимнастическое упражнение средней степени сложности, которое направлено на развитие мышц кора. Упражнение часто включают в различные программы силовых тренировок для похудения. Тут оно направлено на задействование максимального количества мышц во время работы. Другое название упражнения – планка с подъемом ног, либо планка на прямых руках с разгибанием бедра и акцентом на ягодицы...