Раньше я выбирала тренажёр для сгибания ног по простому принципу: какой свободен, на том и занимаюсь. Казалось, что раз движение одинаковое — сгибание колена, — то и результат будет примерно одинаковым. Но затем я обратила внимание на исследования, в которых положение тазобедренного сустава заметно влияло на рост мышц задней поверхности бедра. Оказалось, что сгибание ног сидя и лёжа — не совсем взаимозаменяемые упражнения. Оба варианта полезны, но длина работающих мышц в них различается, а это может влиять на тренировочный стимул...

«Приседаю тяжело — значит, ноги качаются целиком». «Заднюю добиваю парой подходов сгибаний в конце, когда сил уже нет». Знакомая картина: спереди бедро уже приличное, а сбоку видно, что сзади почти плоско. Разберём, почему присед почти не трогает бицепс бедра, какие упражнения его реально растят и как собрать тренировку, чтобы задняя поверхность догнала переднюю. Под этим словом в зале обычно имеют в виду всю заднюю поверхность бедра. Это несколько мышц: Почти все они двусуставные: крепятся к тазу и к голени...