Задняя поверхность бедра — это та самая зона, которая либо выглядит мощно и рельефно, либо превращается в бесформенный «пельмень». И если ты хочешь накачать четкий рельеф, нужно учитывать несколько важных нюансов. И вот здесь важно: какие из них будут работать больше, зависит от выбора упражнений. 1️⃣ Сгибает голень → сгибания ног лежа/сидя, нордик-сгибания. 2️⃣ Разгибает бедро → румынская тяга, гиперэкстензия. 3️⃣ Поворачивает стопу → можно сместить акцент нагрузки. Если хочешь максимально прокачать мышцы, важно включать в программу упражнения на ВСЕ функции...

Мы любим исправлять и тренировать всё то, что натирает, свисает и вообще бесит. Но есть важная группа мышц, про которую легко забыть: мышцы задней поверхности бедра. Их не видно в зеркале. При сидячем образе жизни они часто ослаблены и образуют «кисель». Это создает дисбаланс во всей скелетно-мышечной системе. Вопрос касается не только эстетики: бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышц защищают колено. Продуманная работа с мышцами ног (со всех сторон) нужна не только для подтянутого тела, но и для здоровья суставов...