Часто люди признаются (наши подписчики в том числе), что не высыпаются за восемь часов. Хотя спать именно такое количество времени советуют ученые и сомнологи. В сегодняшнем материале разбираемся, откуда взялась такая норма сна, всем ли нужно спать по 8 часов и на какие состояния может указывать хроническое ощущение недосыпа. Норма сна — это сколько? Суточная потребность в восьмичасовом сне — это «средняя температура по больнице». На самом деле, согласно исследованиями, разным людям требуется разное время, чтобы выспаться...

Вы ложитесь вовремя, спите целых 8 часов, но просыпаетесь разбитым, будто не спали вообще. В чём подвох? Оказывается, спорт, питание и даже время тренировки могут убивать ваш сон, даже если вы об этом не догадываетесь. ❌ Поздние вечерние тренировки(особенно интенсивные: кроссфит, HIIT, бег) → перевозбуждают нервную систему → тело не может «остыть» ко сну. ✅ Решение: ❌ Кофеин перед вечерней тренировкой → бодрит на 6-8 часов → вы засыпаете, но мозг не отключается. ✅ Решение: ❌ Жёсткие тренировки каждый день → хронический стресс → кортизол (гормон бодрости) не падает ночью → сон поверхностный...