Многие замечают тревожный момент: ещё пару лет назад было легко подняться по лестнице, нести сумки, долго ходить пешком — а теперь силы уходят быстрее, ноги устают, а мышцы будто «тают». И это происходит даже у тех, кто не болел и не лежал месяцами на диване. Обычно это объясняют просто: возраст. Но за этим словом скрываются вполне конкретные процессы. Мышцы после 55 действительно начинают слабеть быстрее, чем раньше — и у этого есть чёткие биологические причины. Хорошая новость: большая часть этих процессов замедляется и частично обратима, если понимать, что именно происходит...

Потеря мышц с возрастом называется саркопения - это деградация скелетной мышечной массы, в том числе из-за старения. Обычно человек начинает терять около 1-3% мышц в год после 50 лет. Иногда уже и с 35 лет. При саркопении происходит не только снижение мышечной массы, но и уменьшение мышечной силы, плохая физическая работоспособность в общем. Если человек в обычной жизни ходит со скоростью менее одного метра в секунду, то это, вероятно, уже может означать развитие саркопении. Итогом развития этого...