Некоторые известные и не очень известные спортсмены утверждают что перетренированность это миф. Обычно такие атлеты тренируются ежедневно и почти никогда не делают перерывов для отдыха. Однако, это лишь говорит о том что получаемые нагрузки у этих людей правильно подобраны и дозированы. Эти нагрузки полностью компенсируются между тренировками в процессе отдыха, сна и восстановления и всех питательных веществ в рационе также хватает. Поэтому было бы неправильно судить по таким людям что перетренированности не существует...

1) Голодать «Многие думают что сразу после тренировки ваш метаболизм ускорен и сжигает калории с повышенной скоростью. Поэтому они голодают после тренировки в надежде так избавиться от жира! Нам же нужно подбросить в топку немногу белков и углеводов. В этом исследовании сказано что оптимально получать хотя бы 20 гр протеина каждые 3 часа. Поэтому чем раньше после тренировки мы это сделаем тем быстрее начнем процесс восстановления и роста мышц. Согласно исследованиям прием аминокислотного коктейля...