500 подписчиков
76,8K подписчиков
ТОП-5 причин отечности
Отеки не норма для нашего организма, и они могут появляться в результате нескольких причин.
ТОП-5 причин отечности:
Предменструальный период
Примерно за неделю до менструации вы можете наблюдать прибавку на весах или отечность.
Это связано с возрастающей концентрацией эстрогена и прогестерона.
Что делать?
Больше отдыхайте, добавьте в рацион жиры и сложные углеводы.
Нарушение питьевого режима
Многие боятся пить воду во избежание отечности, но на самом деле этот симптом часто говорит о противоположном - недостатке воды. Организм начинает запасать жидкость на случай обезвоживания.
Что делать?
Следите за водным балансом в течение дня (в среднем - 30мл на 1кг массы тела), пейте чистую воду, травяные чаи, избегайте избытка кофеина, сладких напитков, алкоголя.
Питание
Избыток соли, а точнее - натрия, способен задерживать жидкость. Схожим свойством, кстати, обладает и избыточное поступление углеводов.
Что делать?
Не злоупотребляйте солеными блюдами, полуфабрикатами, колбасами, секами, сладостями, следите за количеством соли (ВОЗ рекомендует употреблять не более 5г соли в день) и свободных сахаров (не более 25-50г в день).
Дефицит белка
Белки крови (альбумин и глобулин) поддерживают водный баланс в организме, удерживая воду в клетках.
При белковой недостаточности могут возникать отеки, так как жидкость вытесняется в межклеточное пространство.
Что делать?
Следите за поступлением белка из пищи (в среднем
0,7-1г на 1кг массы тела), за здоровьем ЖКТ.
Нарушение работы лимфатической системы
Лимфа движется снизу вверх, поэтому обычно начинают отекать ноги. Лимфостаз часто связан с малоподвижным образом жизни.
Что делать?
Больше двигайтесь. Лимфа напрямую зависит от работы органов детоксикации (ЖКТ, печень, почки и т.д.).
Наблюдали взаимосвязь отёков с одной из перечисленных проблем или от определенных продуктов?
