Мы привыкли думать о сне как о пассивном состоянии - время, когда тело «отключается» и отдыхает, но на самом деле ночь - это период напряжённой внутренней работы: клетки восстанавливаются, иммунная система усиливает защиту, мозг сортирует воспоминания, а гормональная система перезагружается. И ключевым регулятором всех этих процессов является не тишина, не удобная подушка и даже не количество часов, а темнота - тот самый древний, первобытный сигнал, по которому миллионы лет эволюции научили наше тело отличать ночь от дня...

Раньше я спала с ночником. Ну, мало ли — вдруг встать ночью, не споткнуться, не пугаться. А ещё часто оставляла ноутбук на зарядке рядом с кроватью — экран моргает, заряд идёт. И только когда я начала хуже засыпать, просыпаться уставшей и не понимать, в чём дело, меня осенило: а что, если всему виной — свет? Потом я начала читать. И честно — была в шоке, насколько темнота критична для здоровья. Не просто «удобно спать», а буквально — темнота активирует важнейшие биологические процессы. Мелатонин — гормон, который включается в темноте Самое главное — выработка мелатонина...

Разбираемся, как уровень освещения по ночам влияет на здоровье, как это связано с гормонами и почему вреден ночник. Наши предки, в отличие от нас, меньше страдали от проблем со сном. У них в качестве источников света были лишь солнце, луна и звезды, тусклый свет свечей, костров и факелов, которые на ночь обязательно тушили. Это позволило им сформировать четкие циркадные ритмы, которые контролировали смену фаз бодрости, активности и отдыха, сна. Но современному человеку сложно организовать себе полноценный сон...