Считается, что для восстановления сил и нормальной работоспособности в течение дня человеку требуется не менее 8 часов сна. При этом его продолжительность может быть индивидуальной. Одновременно с этим важно и время, когда мы ложимся спать. Оптимальным будет, если это происходит не позднее 23 часов. Попробуем разобраться, почему именно в это время лучше ложиться спать. Наш сон оказывает влияние на выработку многих гормонов – серотонина, дофамина, мелатонина, грелина и лептина. Последние 2 гормона ответственны за ощущение насыщения и голода...

Добрый день, друзья! Ранее мы выяснили, почему нужно вставать в 5 утра, а сегодня мы поговорим о том, почему нужно ложиться спать до 11 вечера. В нашем мозге есть особая железа, называемся шишковидным телом, занимается она тем, что вырабатывает особый гормон - мелатонин, вот о нём сейчас и пойдёт речь. Мелатонин Мелатонин отвечает за наши биоритмы - когда садится солнце, мы хотим спать, а когда оно встаёт, мы просыпаемся. И дело в том, что вырабатывается он только в темноте (более 70%), когда свет (не обязательно солнечный) попадает на сетчатку, то его синтез нарушается...