Рассказываем, что есть до и после тренировки, как правильно выбирать продукты и от чего действительно стоит отказаться. Правильный рацион не состоит только из протеина, важно включать и сложные углеводы, и даже жиры. Чтобы похудеть, после тренировки съешьте рыбу, курицу или омлет, а чтобы набрать мышцы — творог с орехами и ягодами или кашу. После нагрузок организму нужны и белки, и углеводы: они помогают восстановиться и восполнить энергию. Обязательного правила, что после занятий спортом нужно есть исключительно курицу с гречкой, нет...

Вопрос питания после тренировки окружён мифами со всех сторон. Одни говорят что нужно есть в первые 30 минут иначе мышцы «сгорят». Другие — что после тренировки нельзя есть вообще иначе похудение остановится. Реальность сложнее и интереснее: ответ зависит от вашей цели, времени суток и типа тренировки. Разбираем каждый случай отдельно. Да — есть после тренировки нужно. Независимо от цели — похудение или набор массы — приём пищи после нагрузки ускоряет восстановление, снижает разрушение мышечного белка и помогает организму адаптироваться к тренировке...