Вопрос питания после тренировки окружён мифами со всех сторон. Одни говорят что нужно есть в первые 30 минут иначе мышцы «сгорят». Другие — что после тренировки нельзя есть вообще иначе похудение остановится. Реальность сложнее и интереснее: ответ зависит от вашей цели, времени суток и типа тренировки. Разбираем каждый случай отдельно. Да — есть после тренировки нужно. Независимо от цели — похудение или набор массы — приём пищи после нагрузки ускоряет восстановление, снижает разрушение мышечного белка и помогает организму адаптироваться к тренировке...

Вы отлично потренировались, потратили немало сил, вышли из зала с чувством выполненного долга. Но стоит добраться до дома, как появляется желание съесть всё, что найдётся в холодильнике. Причём обычной порции ужина уже недостаточно: хочется добавки, чего-нибудь сладкого, а затем ещё и перекусить. Знакомая ситуация? Особенно обидно, когда тренировки нужны для похудения. Кажется, что все потраченные калории возвращаются обратно за один вечер. Но сильный голод после тренировки не обязательно говорит о недостатке самоконтроля...