Новость опубликована на Знатоки - Ваши свежие Новости и Лайфхаки После 21:00 организм начинает готовиться ко сну: снижается температура тела, падает уровень кортизола и постепенно растёт выработка мелатонина. Тренировка в это время даёт обратный эффект: учащает сердцебиение, повышает давление и блокирует гормоны сна. Все эти ошибки нарушают сон и мешают восстановлению. Совет сомнолога: лучше завершать тренировки до 19:00. Если не получается — выбирайте лёгкую йогу или растяжку. Можно ли делать растяжку перед сном? Да, лёгкая растяжка и дыхательные практики допустимы...

Привет, друзья! Вы когда‑нибудь замечали, что в одни дни тренировка летит как по маслу, а в другие даже привычные веса кажутся неподъёмными? Причина не всегда в усталости или мотивации. Часто «виноваты» гормоны и естественные биоритмы. Разберём, как они влияют на эффективность занятий и как подстроить график под свой организм. Почему гормоны — это важно? Гормоны регулируют: Их концентрация меняется в течение дня, недели и менструального цикла (у женщин). Игнорировать это - значит работать против себя...