Новость опубликована на Знатоки - Ваши свежие Новости и Лайфхаки После 21:00 организм начинает готовиться ко сну: снижается температура тела, падает уровень кортизола и постепенно растёт выработка мелатонина. Тренировка в это время даёт обратный эффект: учащает сердцебиение, повышает давление и блокирует гормоны сна. Все эти ошибки нарушают сон и мешают восстановлению. Совет сомнолога: лучше завершать тренировки до 19:00. Если не получается — выбирайте лёгкую йогу или растяжку. Можно ли делать растяжку перед сном? Да, лёгкая растяжка и дыхательные практики допустимы...

Многие начинающие спортсмены, стремясь к быстрым результатам, совершают одну и ту же ошибку - тренируются каждый день, не оставляя времени на восстановление. Однако современные исследования в области спортивной медицины и физиологии однозначно показывают, что такой подход не только не ускоряет прогресс, но и существенно замедляет его. Организму требуется время для адаптации к нагрузкам, и без полноценного отдыха все ваши усилия в зале могут оказаться напрасными. После интенсивной тренировки в мышцах происходят микроразрывы волокон - это естественный процесс, который запускает механизм роста...