Основы анатомии и биомеханики грудных мышц, наиболее эффективные и безопасные упражнения и методы тренировки. Техника и ошибки. Друзья, решил опубликовать для вас цикл базовых постов про основные мышечные группы их анатомию и особенности безопасной тренировки. Учитывая, что тема техники выполнения упражнений достаточно дискуссионная и у нас "каждый суслик в поле агроном", т.е. каждый "качок" считает, что только он знает как правильно выполнять упражнения, я решил при описании техники придерживаться стандартных рекомендаций FPA...

Жим лежа — это одно из лучших упражнений для развития грудных мышц, трицепса и дельтовидных мышц. Однако большинство людей в тренажерном зале допускают критические ошибки, которые снижают эффективность от этого упражнения. Накачать мощные грудные мышцы можно с помощью трех упражнений. Ими являются: жим штанги лежа, отжимания на брусьях и жим гантелей под разными углами. Эти упражнения составляют основу — те 20% усилий, которые вносят наибольший вклад в достижение вашей цели. Да, сюда можно добавить...