Хочу уточнить — в этой статье не обсуждаются случаи, тех кто лежит целый день диване и не понимает, куда пропала фигура 🤷‍♀️. Мои друзья из сообщества атлетов рассказали о распространенных причинах отсутствия рельефа на мышцах живота и дали пару советов. Я оставлю их тут, а ты поставь лайк, если было полезно. Понеслась! 1. Недостаток мышечной массы. Пресс неразвит, поэтому не виден сквозь большое количество жира. Возможно, стоит уделить больше внимания этой зоне или разнообразить упражнения. 2...

Ты качаешь пресс, щуришься под светом, втягиваешь живот — а кубиков нет. Не генетика виновата и не «плохой свет». Почти всегда это три вещи: высокий процент жира, слабая мышца и отсутствие системного дефицита калорий. Разберём в чём суть. Если в зеркале ровный живот без линий — чаще всего дело в проценте жира. Ориентиры: у мужчин пресс начинает проявляться примерно от ~15%, уверенно виден к ~10%; у женщин — примерно от 18–20%, дальше — индивидуально. Это не «плохая генетика». Это просто запас энергии под кожей и в области живота...