По каким самым частым причинам нарушается сон❓ ☑️ хронический стресс. Для того чтобы погрузиться в сон, человек должен быть расслаблен, морально и физически. Тревога провоцирует мышечное напряжение, вслед за которым приходит эмоциональное. При этом, усталость не помогает решить проблему, в данном случае она бессильна и даже, более того, перенапряжение лишь только усугубляет ситуацию. Выход один: нужно искать причину стресса и устранять ее, только тогда начнется естественное восстановление процесса засыпания. ☑️ работа в ночную смену, частая смена часовых поясов. Когда вы бодрствуете ночью и спите днем, тело не получает мощных биологических сигналов, необходимых для регулирования циркадных ритмов, которые контролируют цикл сна и бодрствования. Это вызывает трудности с засыпанием и проблемы с качеством сна. ☑️ чрезмерное воздействие электромагнитного излучения. С каждым годом электромагнитное воздействие на среду обитания человека увеличивается. Все бытовые приборы генерируют электромагнитное поле. Степень вредности воздействия зависит от мощности излучения. В соответствии с законом физики мощность электромагнитного поля обратно пропорциональна квадрату расстояния до источника. Главный вывод здесь - защита расстоянием: если увеличить расстояние до источника в два раза, поле уменьшится в четыре. Поэтому нужно стараться, чтобы спальное место было как можно дальше от источников излучения и ни в коем случае не брать с собой в постель мобильный телефон. ☑️ нездоровые пищевые привычки. Регулярное потребление нездоровой пищи приводит к дефициту питательных веществ, особенно магния. Дефицит магния сильно влияет на качество сна. Поздний прием пищи, а также сладкие продукты, такие как конфеты, газированные напитки, макароны и выпечка, нарушают выработку инсулина, отчего страдает сон. ☑️ даже глобальное потепление влияет на наш сон! Как показало исследование ученых из Копенгагенского университета (К. Майнор и др.) средний житель Земли теряет из-за этого 44 часа сна в год. Исследователи проанализировали данные браслетов для отслеживания сна, которыми пользовались 47 000 человек из 68 стран в течение 7 миллионов ночей. Было обнаружено, что более высокие температуры сокращают время сна, задерживая его начало. Полученные данные не выявили никаких признаков того, что люди могут адаптироваться к более жаркой температуре ночью. Как отражается на нас недостаточный и некачественный сон❓ Недостаток восстановительного сна повышает уровень гормонов стресса (адреналина и кортизола), которые ведут к атрофии гиппокампа - одного из важнейших отделов человеческого мозга, тесно связанного с памятью и эмоциями. Поскольку функция гиппокампа ухудшается, недостаток сна приводит к плохому восстановлению памяти, подавленности и неуверенности в себе. Чрезмерный уровень кортизола связан с увеличением количества жира на животе, от которого нелегко избавиться, и сильно влияет на уровень половых гормонов. Высокие уровни кортизола делают это за счет «конкурентного торможения». Избыток кортизола связывается с рецепторами эстрогена, тестостерона или прогестерона и блокирует их. При этом, результаты лабораторных исследований уровней половых гормонов в крови и слюне часто выглядят нормальными, но заблокированные рецепторы половых стероидов не могут оптимально передавать свои сигналы. Это проявляется в том, что женщина чувствует себя усталой, одутловатой, медлительной, несмотря на то, что гинекологи и эндокринологи не находят причин для беспокойства по результатам ее анализов. Избыток кортизола повышает уровень гормона надпочечников и головного мозга, называемого дегидроэпиандростероном или ДГЭА. Избыток ДГЭА, в свою очередь, приводит к резкому повышению уровня эстрогена или тестостерона. Таким образом, слишком мало сна вызывает избыток гормона стресса, который может снижать или усиливать сигналы половых гормонов, в зависимости от множества факторов, составляющих индивидуальную физиологию, и все это увеличивает риск развития различных проблем со здоровьем, таких как гормонозависимый рак. #польза