Ирина Никашина. Нутрициолог. Авторская методика GREENKETO®
5,5K подписчиков
Я НА КЕТО УЖЕ 2 МЕСЯЦА, А ВЕС НЕ УХОДИТ!
Причины почему организм не хочет расставаться со своими запасами можно перечислять бесконечно: профицит калорий, нарушенный водный баланс, недостаток микроэлементов …
Но самая главная и самая распространенная ошибка на кето диете - это ограничить углевод в своем рационе и есть белок до насыщения.

⚠️Пожалуйста, прочитайте этот пост внимательно!
Так как соблюдение нормы белка - залог успешного выхода в кетоз.

❗️Напомню, кетоз - это состояние, когда организм начинает синтезировать энергию из поступающих или собственных жиров.

Если мы не контролируем потребление белка или рассчитываем его неверно, то наш организм будет разрушать лишний белок и переводить его в глюкозу. Энергия будет выделяться из нее, а не из кетоновых тел. Ваши запасы будут оставаться на своем месте.

Белка должно быть не более 20% от КБЖУ за прием пищи и за день в целом.

Еще важный показатель – количество грамм белка за один день на 1 кг собственного веса:

Если цель - похудеть, то это примерно 1 грамм белка на 1 кг веса
Если у вас нет цели похудеть, то можете есть 1,5 грамм белка на 1 кг текущего веса

✔️Продукту, которые идеально подойдут:
▪️яйца
▪️жирная рыба
▪️красное мясо
▪️мясо птицы (утка идеальна)
▪️субпродукты
▪️морепродукты
▪️орехи
сыры (но с молочными продуктами желательно более 30 грамм в день быть аккуратнее!)

⚡️Узнать больше о правильном кето питании, переходи на Бесплатный вебинар "Тонкости кето: последний опыт и наработки"

Как у вас обстоят дела с количеством белка?
Делитесь в комментариях, какая у вас получилась норма белки и соблюдаете ли вы ее.
2 года назад
Пампушка на сушке
53,2K подписчиков
О кето я узнала давным давно. Но я плотно сидела на так называемом ПП. Это маленькие порции, частые приёмы пищи, подсчёт калорий и низкокалорийный рацион. Да, кето очень хвалят. Да, на нем люди худеют. Но мне и без него удалось скинуть 77 килограммов, так зачем нужны эксперименты? О том, как я изначально набрала большой вес и своих злоключениях, связанных с этим, я уже рассказывала раньше. Зайдите на главную страницу канала, там в закрепе есть об этом отдельная статья "Откуда изначально взялся лишний вес...
1 год назад