Присоединившись к миру силовых тренировок, вы наверняка жаждете увидеть быстрые результаты. Но набор мышечной массы — терпение и дисциплина. Ведь каждый ваш подход с железом не просто сожженные калории. Это шаг на пути к созданию крепких, мощных мышц. И этот процесс — требует времени. Важно понимать, что синтез мышечного белка — основной строительный блок ваших будущих мышц — продолжается до 48 часов после тренировки. Это не просто два дня ожидания. Это два дня активного восстановления и укрепления, которые делают вас еще сильнее...

Рост мышц — это процесс увеличения мышечного волокна и окружающих его тканей, требующий как физических тренировок, так достаточного питания и полноценного сна. При этом мышцы растут происходит именно во время сна, когда организм мобилизует резервы для восстановления — в том числе, за счет выработки гормона роста. От чего именно растут мышцы и какие упражнения лучше всего подходят для набора мышечной массы? Как часто нужно тренироваться и сколько белка должно быть в питании? Ответы вы найдете в материале ниже...