Летняя бессонница возникает из-за сбоя терморегуляции, угнетения выработки мелатонина длинным световым днем и повышения уровня кортизола на фоне температурного стресса. Чтобы облегчить засыпание, необходимо охладить воздух в спальне до 18–20 градусов, блокировать свет плотными шторами и принимать теплый душ перед сном. Это нормализует циркадные ритмы, удлиняет фазы глубокого отдыха и запускает естественные механизмы восстановления организма, что выступает базовым условием для укрепления иммунитета у детей и взрослых...