Ты уверен, выполняешь все «топовые» упражнения, но ягодицы правильно? 🤬 Если роста нет, то это значит, что где-то косяк! Вот три главные ошибки , которые тормозят твой прогресс и делают твои тренировки бесполезной тратой времени . ❌ Ошибка: ты делаешь движение, где ягодицы не работают . 💡 Пример: 📌 Что говорят исследования? 🔬 Выпады: 👉 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22889652/ 🔬 Приседания: 👉 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18076249/ 🔬 Становая тяга: 👉 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659894/ Много повторов + малые веса → значит уменьшить нагрузку на ягодицы...

Казалось бы, делаешь сотни махов ногами, надеваешь резинки для бедер, а ягодицы всё равно не увеличиваются. В чём причина? Давайте разберёмся с точки зрения науки.  Один из главных мифов — что от упражнений появляются новые мышечные клетки. На самом деле, их количество заложено генетически и почти не меняется во взрослом возрасте.  🔬 Исследования подтверждают: - Hypertrophy, not hyperplasia (Schoenfeld, 2010) — рост мышц происходит за счёт увеличения объёма мышечных волокон (гипертрофии), а не их количества...