Годы идут, «умный фитнес» развивается как никогда, а «подкачать ягодицы» всегда актуально! Разумеется, подтянутые ягодицы - это красиво, но натренировать их нужно еще умудриться, большая ягодичная - одна из самых капризных мышц. Вот список ошибок, которые мешают получить желанные формы: Приседания, румынки - это, конечно, здорово, но для прицельной работы на ягодицы нужны ЛОКАЛЬНЫЕ упражнения: болгарские выпады, выпады, тяга на одной ноге, ласточка, ягодичный мост и т.д. Если в вашей программе...

Почему и что делать? Рассказывает Антонина Андрющенко Итак, почему ягодицы не растут? ➡️ ягодицы состоят из трех основных мышц (малой, средней и большой). Часто о дополнительной проработке малой и средней ягодичных мышц забывают; ➡️ не используются упражнения на задействие всех функции ягодичных мышц. Часто в упражнениях на проработку большой ягодичной мышцы делают акцент только на функцию разгибания бедра (в приседе, становой тяге), забывая, что данная мышца, еще отводит, вращает бедро кнаружи и фиксирует таз и туловище...