Рацион двухразового питания при интервальном голодании. От подписчицы поступил вопрос о том, что же нужно включить в рацион, чтобы не хотеть есть и при этом есть всего 2 раза в день. Начнем с того, что для приема пищи мы выделим себе четырех часовое (максимум шести часовое) окно. Перекусы мы исключаем полностью. Пить чай, воду, морсы, компоты в течение дня не возбраняется, если они без сахара (из сахарозаменителей можно использовать только эритрит). Т.е. завтрака у нас нет. Первый прием пищи может быть с 12.00 до 13.00, второй прием пищи будет с 16.00 до 17.00 (но не позднее 20.00). Кроме еды важно принимать витамины: Д3 (не менее 10 000МЕ)+К2; пивные дрожжи, цинка пиколинат, куркумин с пиперином, Омега -3 (не менее 4000МЕ), комплекс пребиотиков и пробиотиков. Первый прием пищи: Салат: небольшой кочан салата Айсберг + баночка консервированной печени трески + блинчик из 2х яиц + заправка масло трески или рикотта + посолить. Десерт: Пирог: кокосовая мука + 4 яйца + эритрит + несладкая груша (или другой несладкий фрукт). Чай или компот из шиповника. Второй прием пищи: Тушеная капуста с зеленью и свининой. Использовать приправы без глутамата натрия и сахара. Масло лучше использовать оливковое. Десерт: доесть пирог с чаем или компотом. Главное, при покупке продуктов смотрите на состав. Не должно быть сахара, кукурузной муки, кукурузного крахмала, кукурузной патоки, пшеницы. Углеводов не должно быть больше 50г на 100г продукта. Приятного аппетита!