Британские сомнологи говорят прямо: спальня перегружена. Уберите 9 вещей, и сон станет глубже уже через неделю. Дальше разберу каждый пункт по схеме: что убираем, почему мешает, чем заменить. Без воды, с цифрами там, где они нужны. Сначала про сцену. Спальня в Британии часто маленькая, от 9 до 12 м². И туда «складывают» всё подряд: одежду, рабочее, телевизор. Чем меньше визуального шума, тем быстрее наступает глубокий сон. Свет от экрана подавляет мелатонин. Если смотреть кино в постели час перед сном, засыпание сдвигается на полчаса и больше...