Потянитесь. Сделайте выпады, «ласточку», дотянитесь руками до пальцев ног и т.д. Убедитесь, что тянуться ноги и спина. Сядьте на пол, раздвиньте ноги и наклоните голову вниз. Попробуйте достать лбом к правой/левой ноге. Возможно, вначале будет трудно. Займите желаемую позу. Для это вытяните ведущую ногу вперед. Следите, чтобы передняя часть коленного сустава не сгибалась, а задняя часть колена и голень находились в ровном положении на полу. После 15-минутного разогрева вы можете «войти в положение шпагата» или широко расставить ноги на такое расстояние, чтобы не чувствовать при этом боли или дискомфорта...