Каждый, кто хотя бы раз серьезно тренировался, знаком с этим чувством: наутро после занятий мышцы будто наполнены свинцом, каждое движение дается с трудом. Но что стоит за этой болью? И почему простые техники с массажным роллом могут стать спасением? Давайте разберем этот вопрос с научной точки зрения. 1. Микротравмы мышечных волокон (синдром DOMS) - При интенсивных нагрузках возникают микроразрывы мышечных волокон - Пик боли наступает через 24-72 часа после тренировки - Это естественный процесс адаптации мышц к нагрузкам 2...

Профессиональные атлеты и продвинутые спортсмены-любители не удивляются дискомфорту в мышцах после тренировок. Для них это часть тренировочного процесса и один из индикаторов успешного выполнения программы. Но что делать новичку, который только начал свои занятия в тренажерном зале, беговом клубе или проехал первые километры на велосипеде? Как отличить «хорошую» боль от «плохой»? Почему болят мышцы после тренировки Чтобы мышечная сила (и объем – в случае бодибилдинга) увеличилась, мышца должна испытать существенный стресс на фоне той нагрузки, к которой она привыкла...