Каждый, кто хотя бы раз серьезно тренировался, знаком с этим чувством: наутро после занятий мышцы будто наполнены свинцом, каждое движение дается с трудом. Но что стоит за этой болью? И почему простые техники с массажным роллом могут стать спасением? Давайте разберем этот вопрос с научной точки зрения. 1. Микротравмы мышечных волокон (синдром DOMS) - При интенсивных нагрузках возникают микроразрывы мышечных волокон - Пик боли наступает через 24-72 часа после тренировки - Это естественный процесс адаптации мышц к нагрузкам 2...

Вы решили заняться растяжкой, но после первых занятий чувствуете боль в мышцах или суставах? Это частая проблема начинающих. Неправильная техника и спешка могут привести к травмам — от микроразрывов мышц до повреждения связок. Разбираемся, как избежать ошибок и сделать растяжку безопасной. Растяжка кажется безобидной, но статистика говорит иначе. По данным исследований, около 30% травм у любителей фитнеса связаны с неправильной растяжкой. Чаще всего страдают подколенные сухожилия, поясница и плечевые суставы...